وجبات صحية أساسية وخفيفة خلال السحور في رمضان
زنقة 20 . متابعات
إن وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر أﺳﺎﺳﯿﺔ وﺿﺮورﯾﺔ ﺧﻼل ﺷﮭﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﺒﺎرك. ﻓﮭﺬه اﻟﻮﺟﺒﺔ ﯾﻤﻜﻨﮭﺎ أن ﺗﻤﻨﻊ اﻟﻌﻄﺶ، ﺗﻮﻗﻒ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻮع وﺗﻌﻄﻲ اﻟﺠﺴﻢ ﺷﺤﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻀﺮورﯾﺔ ﻟﮫ.
ﻓﯿﺠﺐ إﻋﻄﺎء اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﺘﻨﺎول ﻋﻠﻰ وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر أھﻤﯿﺔ ﻛﺒﯿﺮة وﯾﺠﺐ أﯾﻀﺎًاﺧﺘﯿﺎر أﻓﻀﻞ وأﺻﺢ أﻧﻮاع اﻷطﻌﻤﺔ ﻟﺘﻨﺎوﻟﮭﺎ ﻋﻠﻰ ھﺬه اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻟﻤﮭﻤﺔ ﺧﻼل أﯾﺎم ﺷﮭﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻔﻀﯿﻞ.
ﻓﺴنﻗﺪم ﻟﻚ اﻟﯿﻮم ﻋﺰﯾﺰﺗﻲ ﻋﺪة أﻣﺜﺎل ﺻﺤﯿﺔ ﻟﺘﻘﺪﯾﻤﮭﺎ ﻟﻨﻔﺴﻚ وﻟﻌﺎﺋﻠﺘﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺋﺪة اﻟﺴﺤﻮر.
اﻟﻔﻮل اﻟﻤﺪﻣﺲ ﻟﺸﺒﻊ أطﻮل ﻧﺼﻒ رﻏﯿﻒ ﺧﺒﺰ ﻋﺮﺑﻲ ﻣﺼﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻘﻤﺤﺔ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ، ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﻔﻮل اﻟﻤﺪﻣﺲ ﻣﻊ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ زﯾﺖ اﻟﺰﯾﺘﻮن، ﺣﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﻨﺪورة وأﺧﯿﺮًا ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺸﺎي اﻷﺧﻀﺮ.
ھﺬه اﻟﻮﺟﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﺤﻮر ﯾﻤﻜﻨﮭﺎ أن ﺗﻤﺪك ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻟﻤﺪة طﻮﯾﻠﺔ. ﻓﺎﻟﻔﻮل طﻌﺎم ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻷﻟﯿﺎف، اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ واﻟﺤﺪﯾﺪ وﺑﺬﻟﻚ ﯾﻤﺪك ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﺧﻼل اﻟﻨﮭﺎر، ﯾﺨﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻜﻮﻟﯿﺴﺘﺮول، ﯾﻘﯿﻚ ﻣﻦ اﻹﻣﺴﺎك، ﯾﻨﻈﻢ وظﺎﺋﻒ اﻟﻘﻮﻟﻮن وﯾﺤﻤﯿﻚ ﻣﻦ ﻓﻘﺮ اﻟﺪم اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻧﻘﺺ اﻟﺤﺪﯾﺪ.
ﻓﻌﺰﯾﺰﺗﻲ ﺟّﺮﺑﻲ ھﺬا اﻟﺴﺤﻮر واﻗﻀﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻮع ﻟﻤﺪة ﺗﺘﺮواح ﺑﯿﻦ 6 و 9 ﺳﺎﻋﺎت.
اﻟﺤﻠﯿﺐ أو اﻟﻠﺒﻦ ﻟﻠﺘﺮطﯿﺐ اﻟﺪاﺋﻢ ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﻜﻮرن ﻓﻠﯿﻜﺲ اﻟﻤﺼﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻘﻤﺢ اﻟﻜﺎﻣﻞ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺤﻠﯿﺐ أو اﻟﻠﺒﻦ ﺧﺎﻟﻲ اﻟﺪﺳﻢ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ ﺣﺒﺎت اﻟﺰﺑﯿﺐ واﻟﻠﻮز ﯾﻤﻜﻨﮭﺎ أﯾﻀﺎًأن ﺗﻜﻮن إﺣﺪى ﺧﯿﺎرات اﻟﺴﺤﻮر ﺧﻼل ﺷﮭﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﺒﺎرك.
ﻓﺎﻟﺤﻠﯿﺐ أواﻟﻠﺒﻦ ﯾﺮطﺐ اﻟﺠﮭﺎز اﻟﮭﻀﻤﻲ وﯾﺒﺮد اﻟﺠﺴﻢ إﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ أﻧﮫ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﯾﺔ ﺟﮭﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋﺔ.
أﻣﺎ اﻟﻜﻮرن ﻓﻠﯿﻜﺲ ﻓﺴﯿﻤﺪك ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ واﻟﺰﺑﯿﺐ واﻟﻠﻮز ﺳﯿﻤﻨﺤﺎﻧﻚ اﻟﻔﯿﺘﺎﻣﯿﻨﺎت واﻟﻤﻌﺎدن اﻟﺘﻲ اﻧﺖ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﯿﮭﺎ ﻟﻜﻲ ﺗﺘﻤﻜﻨﻲ ﻣﻦ اﻟﺼﯿﺎم ﻓﻲ اﻟﻨﮭﺎر اﻟﺘﺎﻟﻲ.
اﻟﺒﯿﺾ ﻹﻋﻄﺎء اﻟﻨﺸﺎط رﻏﯿﻒ واﺣﺪ ﻣﻦ اﻟﺨﺒﺰ اﻹﻓﺮﻧﺠﻲ اﻷﺳﻤﺮ، ﺑﯿﻀﺘﺎن ﻣﺴﻠﻮﻗﺘﺎن، 3 أوراق ﻣﻦ اﻟﺨﺲ وأﺧﯿﺮًا ﺣﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﻛﮫ اﻟﻄﺎزﺟﺔ ھﻲ ﺳﺤﻮر ﻣﻤﺘﺎز ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻘﯿﻤﺔ اﻟﻐﺬاﺋﯿﺔ واﻟﺼﺤﯿﺔ.
ﻓﺎﻟﺒﯿﺾ ﯾﺘﻄﻠﺐ وﻗﺖ ﻟﮭﻀﻤﮫ وﯾﻤﻨﺢ اﻟﺠﺴﻢ ﻛﻤﯿﺔ ﻣﻤﺘﺎزة ﻣﻦ اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ اﻟﻀﺮوري ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻧﺸﺎط اﻟﺠﺴﻢ وﻗﻮة اﻟﻌﻀﻞ ﺧﻼل ﺷﮭﺮ رﻣﻀﺎن.
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ﻓﺎﻟﻔﻮاﻛﮫ اﻟﻄﺎزﺟﺔ ﺗﻌﻄﻲ اﻟﺠﺴﻢ ﻛﻤﯿﺔ ﺟﯿﺪة ﻣﻦ اﻟﻤﯿﺎه اﻟﺘﻲ ﺗﺮوي اﻟﻌﻄﺶ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﯿﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻧﺸﺎط ﻟﯿﺲ ﻟﮫ ﻣﺜﯿﻞ ﺧﻼل ﯾﻮم اﻟﺼﯿﺎم اﻟﺘﺎﻟﻲ.
ﺳﺎﻧﺪوﯾﺘﺶ ﺧﻔﯿﻒ ﻟﺼﺤﺔ أﻓﻀﻞ ﯾﻤﻜﻦ ﻣﻦ وﻗﺖ إﻟﻰ آﺧﺮ ﺗﻨﺎول ﻗﻄﻌﺘﯿﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺳﺖ اﻷﺳﻤﺮ ﻣﻊ ﺷﺮﯾﺤﺘﯿﻦ ﻣﻦ اﻟﺤﺒﺶ، ﺣﺒﺘﯿﻦ ﻣﻦ اﻟﺨﯿﺎر، ﻧﺼﻒ ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺒﻨﺪورة اﻟﻜﺮزﯾﺔ وﻛﻮب ﻣﻦ ﻋﺼﯿﺮ اﻟﻠﯿﻤﻮن ﻛﻮﺟﺒﺔ ﺳﺤﻮر ﺧﻔﯿﻔﺔ. ﻓﺈذا ﻛﺎن إﻓﻄﺎرك ﯾﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ أطﻌﻤﺔ دﺳﻤﺔ ﻓﻤﺜﻞ ھﺬه ﺣﺒﻮب ﺗﻨﺤﯿﻒ ﻟﺨﺴﺎرة اﻟﻮزن.
